ALLENAMENTO 16/07/2009
Oggi abbiamo svolto in palestra l’allenamento di richiami di forza, programmato da tempo dopo la sequenza di gare dell’ultimo periodo.
Un programma di 20′min di elettrostimolatore (10′min di forza esplosiva + 10′min decontratturanti)
Seguito da:
*Polpacci al M.Power –> 3 x 15 rapidi
*Good Moorning Bilanc. –> 3 x 15 leggeri
*Addomin.Crunces su panca –> 3 x 15
*Girate al petto bilanc.Olimpico –> 3 x 6
*Strappo bilanc.Olimpico –> 3 x 6
*Bench press “piramidale” –> fino a 145kg
La seduta di allenamento è proseguita poi sotto un sole cocente… con allunghi di trasformazione e 10 rincorse salto in lungo – 35,30mt – Tempi 4″92/5″02
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