Andrew Howe

La pista e’ di nuovo piena di neve e mi sono rotto di spalare. Oggi al centro bellaviva faro 30 volte 15 secondi di step pesante con 1,5 minuti di recupero.

6×6 slanci con bilanciere 35 kg. 6X6 balzi a rana al coperto. Rispalato tre corsie x 80 metri di neve.

HO SPALATO TRE CORSIE X 80 METRI DI NEVE…..SONO A PEZZI.

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 47’59″ 30’96″ 31’42″ 30’25″ 31’70″ 31’92″ 31’58″ 31’86″ 32’26 49’27″ Zero gradi, aria gelida

30 x 100 mt con 1’30 di recupero

14’39 14’03 13’88 13’88 13’83 13’66 13’83 13’67 14’02 13’61 13’73 13’79 13’68 13’90 13’76 13’75 13’78 13’92 13’77 13’69 13’74 13’31 13’66 13’92 13’87 13’59 13’92 13’81 13’68 12’62

Il problema al moncone sembra passato

Purtroppo oggi ,forse per le prove delle nuove protesi da camminare, non riesco a correre, ho un dolore forte al moncone. Mi girano verticosamente i co…….ni

3×1000 1×500 4″10 4″05 4″03 1.41

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 - femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat alla pressa tecnogym da seduto 15 10 8 8 8 8 6 15 (100 140 180 220 260 300 320 180 ) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Seduta di pesi. 6X6 strappo con bilanciere 45 kg – 4×100 mt skip – 6X8 balzi a rana 600 – 400 – 300 2″10’94 1″11’73

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 48’85″ 31’89″ 31’23″ 31’32″ 32’06″ 32’12″ 31’89″ 31’68″ 31’52″ 31’52″ 49’03″ Zero gradi, aria gelida