Andrew Howe

Purtroppo oggi ,forse per le prove delle nuove protesi da camminare, non riesco a correre, ho un dolore forte al moncone. Mi girano verticosamente i co…….ni

3×1000 1×500 4″10 4″05 4″03 1.41

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 - femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat alla pressa tecnogym da seduto 15 10 8 8 8 8 6 15 (100 140 180 220 260 300 320 180 ) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Seduta di pesi. 6X6 strappo con bilanciere 45 kg – 4×100 mt skip – 6X8 balzi a rana 600 – 400 – 300 2″10’94 1″11’73

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 48’85″ 31’89″ 31’23″ 31’32″ 32’06″ 32’12″ 31’89″ 31’68″ 31’52″ 31’52″ 49’03″ Zero gradi, aria gelida

30 x 100 mt con 1’30 di recupero

15’56 15’24 14’20 14’30 14’52 14’33 14’29 14’10 14’30 14’11 14’20 14’09 13’97 13’94 14’01 13’97 14’02 13’59 14’06 13’92 14’02 14’09 14’12 13’64 13’92 13’56 13’76 13’70 13’84 12’30

Temperatura – 3, veramente dura partire .

Seduta di pesi. 6X6 strappo con bilanciere 45 kg – 4×100 mt skip – 6X8 balzi a rana 600 – 400 – 300 2″10’94 1″11’73

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 48’85″ 31’89″ 31’23″ 31’32″ 32’06″ 32’12″ 31’89″ 31’68″ 31’52″ 31’52″ 49’03″ Zero gradi, aria gelida

3×1000 1×500 4″09 4″05 4″11 1.47

3×1000 1×500 4″09 4″05 4″11 1.47