Andrew Howe

Allenamento di scarico rigenerativo.

Teniamo la seduta più corta per completare il recupero del tendine infiammato.

2 x 1000mt tempi. 4’58″ – 4’59″.

Allenamento di forza in palestra.

Seduta di carico completa.

- Polp al m.power;
- Addominali crunch + sollev 1 gamba;
- Lombari hyperextension;

Updown su gradino – squt m.power 15 / e 4 x 8 reps completate con 120kg.

Visto l’importante impegno di domani abbiamo anticipato ad oggi il lavoro di ripetute sui 100mt.

Grande sequenza di assoluto livello per Roberto. Tempi eccelsi, corsa sciolta e con le scarpe da riposo proprio per non compromettere l’infiammazione al tendine.

Mai realizzata una prova da 12″3 con scarpe non chiodate.

20 x 100mt rec. 1 ’30″ tempi:

15″17 / 13″70 / 14″32 / 13″82 / 13″97 / 13″60 / 14″16 / 13″7 / 14″00 / 13″64 / 13″96 / 13″79 / 14″16 / 13″72 / 13″93 / 13″52 / 14″07 / 13″50 / 14″39 / 12″34

Dopo questi due giorni di riposo e di cure per l’infiammazione al tendine, riprendiamo la settimana con la seduta in palestra e in pista.

Esercizi controllati e ridotti in sala pesi.

Pista:
skip 100mt e calciate 100mt
2 x 500mt 2’02″ e 1’48″

Allenamento poi interrotto per acquazzone.

Seduta in palestra.
Buon allenamento di carico oggi in palestra ad Alessandria.
Ho personalmente verificato quanto Roberto abbia assorbito le prime due settimane di carico, ed oggi infatti ha completato in maniera eccelsa.
Aumentati i volumi in tutto, ma soprattutto completato lo squat al M.Power con le serie da 8 reps con 120kg e ottima discesa in esecuzione.
Tempo nel iso squat oltre il minuto.
Seduta completata con piramidale al bench press fino 130kg.

Allenamento di ripetute in pista.
Leggero ma costante fastidio al tendine d’achille.

Tempi costanti in assoluta scioltezza.
14″34 / 13″97 / 14″52 / 14″26 / 14″34 / 14″13 / 14″32 /
13″92 / 14″09 / 14″09 / 14″32 / 13″92 / 14″33 / 14″14 /
14″39 / 14″12 / 14″20 / 14″08 / 13″55 / 12″97

Seduta di carico oggi in Alessandria.
Roberto riesce ad assimilare molto meglio la sequenza.

Pesi in palestra:
Aumentati i volumi di carico
Polpacci al M.Power con 40kg
Affondi al M.Power con 40kg
Tabella completa.

Pista:100 toccate skip 23″93
3 x500mt – 1’53″ / 1’46″ / 1’46″

Si torna in pista con una pesante seduta di lavoro lattacido.

3 cicli di 300 / 250 / 200 / 150mt.

Tempi ottimi. Ripresa continua per Roberto.

48″6 / 40″5 / 31″7 / 23″3

49″7 / 43″2 / 31″4 / 24″0

48″8 / 39″7 / 30″8 / 19″4

Clamorosa l’ultima prova sui 150mt.

Questo è l’articolo uscito venerdi 24/09 sul Settimanale SETTEGIORNI dell’hinterland milanese.

Prossimamente il giornalista sarà con noi in pista al sabato per una visione degli allenamenti ed un articolo specifico.

Vi terrò aggiornati!

Giornata di lavoro aerobico in pista dopo il carico di ieri.

5 ripetute sui 1000mt, in assoluta scioltezza di corsa.

Tempi nettamente inferiori alla scorsa stagione.

4’40″ – 4’40″ – 4’39″ – 4’29″ – 4’28″