Andrew Howe

Dopo la sbornia di ieri sera… mio compleanno…

Oggi per Roberto invece seduta di carico in palestra.

Ottimo quanto graduale aumento del volume di carico.

Svolta intera tabella, con incremento di una serie al mezzo squat al M.Power sempre con i 120kg.

La discesa accentuata con blocco al 6, impegna maggiormente e per fortuna non incide sull’angolo di blocco della protesi.

Ottimo. Allenamento completato con bench press fino a 120kg.

Buona seduta di lattato in pista, 18 x 100mt, ma soprattutto grandissima regolarità nei tempi.

Corsa sciolta e buona ampiezza nel passo.

Tempi:
15″48 / 14″82 / 14″28 / 14″04 / 13″90 / 14″06 /
14″21 / 14″05 / 14″01 / 14″02 / 13″71 / 14″07 /
13″74 / 14″06 / 13″90 / 14″04 / 13″65 / 12″63 .

Riprendiamo la settimana con la seduta in pista e pesi in Alessandria.
Seduta di carico aumentata, attenzione ai polpacci per un indolenzimento.
Affondi al m.power 3 x 10reps con 30kg

Pista:
Completati skip/calciate e balzi rana.
Skip crono 24″netti
3 x 500mt
1’58″6 – 1’51″7 – 1’42″9

Domani in acqua.

Seduta di lattato. Allenamento pesante, ma ben assorbito da Roberto.
Tempi direi ottimi.
300/250/200/150 x 2 con recuperi misti e decrescenti.
50″81 / 42″60 / 31″65 / 23″0
48″88 / 41″60 / 31″30 / 21″69

Palestra. Seduta di pesi gambe.

Primo allenamento di carico pesi in palestra ad Alessandria.

Polpacci m.power 2 x max reps.

Hyperextension 3 x 15 reps.

Addomin crunch + sollev una gamba 3 x 15 x gamba.

Leg curl 3 x 20 di seguito.

Up/down gradino al M.power gamba dx 2 x 10reps.

Squat M.Power 15/10/8/8 – 60/100/120kg

Discesa blocco al 6.

Ottima seduta di carico. Già intensificando l’angolo di lavoro al M.Power.

La giornata di riposo di ieri, ci ha portato oggi in pista per la seduta di ripetute sui 100mt.

15 x 100mt rec. 1’30″

Tempi direi molto buoni per essere la prima uscita, per altro confrontabili con quelli di ottobre 2009.

15″72 – 14″66 – 14″42 – 14″21 – 15″00 – 14″04 – 14″62 – 14″28 – 14″31 – 13″91 – 14″54 – 13″98 – 14″26 – 14″12 – 12″87

Finale sempre in crescendo…

Roberto é in fase di recupero rigenerativo dopo l’impegnativo allenamento di ieri.

Seduta in acqua, lavoro di tonificazione busto.

Esercizi specifici con manubri da 5 kg, spalle, bicipiti, tricipiti, pettorali e schiena.

Camminata tecnica corsa.

Vasche nuoto a rana.

Domani giornata di riposo, invertiamo la sequenza settimanale, poiché la prima seduta di lunedì si é fatta particolarmente sentire.