Seduta di resistenza alla velocità.
Tempo poco clemente e pista bagnata, tempi comunque buoni per la prima uscita.
3 x 30mt 4″18-4″12-4″12
80-100-120-100-80mt per 3 serie
10″49 – 13″32 – 16″91 – 13″28 – 10″74 -
10″54 – 13″43 – 15″90 – 13″26 – 10″40 -
10″26 – 13″06 – 15″67 – 13″12 – 10″15.
Eccoci pronti con il nuovo programma di 4 settimane.
Oggi però’ qualche piccolo adattamento per il tempo poco clemente.
30mt traino + ostacoli + skip rapido x 8 serie
2 allunghi 80mt da 11″5 e 10″5
1 x 400mt 1’10″.
Chiudiamo il programma di queste 5 settimane con l’allenamento di lattato.
300mt 46″6
200mt x 8 31″52 – 30″88 – 30″91 – 31″30 – 31″72 – 31″89 – 31″69 – 31″97 -
300mt 50″0
Domani riposo.
Lunedì si ricomincia con nuove 4 settimane di programma.
Dopo l’ottima e pesante seduta di ieri in palestra, per Roberto oggi allenamento in pista con lavoro di resistenza.
3 x 1000mt 4’27 – 4’13 – 4’06
3 x 500mt 1’53 – 1’48 – 1’44″
Ultima seduta di carico in palestra di questo programma. Ben 8 serie di 1/2 squat al m.power in sequenza specifica:
15 / 10 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6 / 15
Aumento ottimo per Roberto, con risposta fisica eccellente: 60 – 100 – 120 – 120 – 130 – 140 – 150kg – ultima da 15 reps con ben 100kg.
Domani allenamento di scarico rigenerativo in pista, quindi chiusura settimanale sabato con le ripetute di lattato.
…sperando nel tempo…neve permettendo…
Allenamento per Roberto oggi nuovamente in pista con compagnia di Paolo per le prime 20 ripetute.
Seduta eseguita con le scarpe da riposo, ancor più qualitativi quindi i risultati….
14″54 – 14″13 – 14″01 – 13″72 – 13″98 – 13″93 – 14″05 – 13″89 – 13″86 - 13″92 – 13″40 – 13″76 – 13″64 – 13″77 – 13″91 – 13″78 – 13″65 - 13″69 – 13″84 – 13″82 – 13″74 – 13″62 – 13″62 – 13″76 – 13″73 – 13″50 - 13″79 – 13″70 – 13″75 – 12″30
Analizzando la media e la costanza dei tempi, risulta ancora il migliore di sempre… come ogni settimana che passa!
Ultima settimana di programma.
Lavoro in palestra:
aumentati i carichi agli affondi al m.power fino a ben 20kg per parte per un totale di 60kg…
Serie completa di skip e calciate.
Ripetute in pista:
600mt 2’02″7
400mt 1’14″5
300mt 49″29
0Chiudiamo questa settimana con le ripetute di latatto sui 300 e 200mt.
Buone sensazioni nonostante la fase di recupero dall’allenamento di ieri di carico-pesi.
300mt 48″5
200mt 8 x 200mt
31″2 – 30″9 – 30″7 – 30″5 – 30″5 – 30″6 – 30″3 – 29″6
300mt 48″3
0Seduta di carico in palestra oggi per Roberto.
Quarta settimana ed incremento dei volumi di carico.
Ottimo al m.power:
15 / 10 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6 – 60 / 100 / 120 / 130kg x 4 x 8 / 140kg x 6 reps
Domani inversione di programma:
Anticipiamo le ripetute sui 300 e 200mt.
