Andrew Howe

30 x 100 mt con 1’30 di recupero

14’58 13’81 13’94 13’72 14’09 13’59 14’26 13’68 13’86 13’72 13’97 14’08 13’74 13’59 13’98 13’65 13’64 13’55 13’68 13’48 13’74 13’53 13’62 13’51 13’91 13’60 13’66 13’58 13’86 12’56

Seduta di pesi. 6X6 strappo con bilanciere 45 kg – 5×100 mt skip – 6X8 balzi a rana 600 – 400 – 300 2″14 1″16 50

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 47’77″ 32’12″ 31’55″ 32’58″ 31’52″ 31’42″ 31’31″ 30’86″ 30’92″ 46’12″

3×1000 1×500 4″16 4″10 4″09 1.43

Seduta di pesi. 6X6 strappo con bilanciere 45 kg – 6X8 balzi a rana

25 x 100 mt con 1’30 di recupero

Prima settimana dell’anno quindi un po’ piu’ tranquilla per recuperare fisicamente…..quindi fatti soltanto 14 x 100

14’19 14’11 13’80 13’56 13’76 13’69 13’90 13’42 14’01 13’82 14’56 13’63 14’5236 13’76

8X50 SECONDI DI STEP PESANTE AL CENTRO BELLAVITA

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero 49’17″ 31’11″ 31’20″ 31’55″ 31’91″ 31’95″ 32’07″ 32’63″ 31’54″ ——- Saltato il 300 finale…….un po’ stanco.

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat alla pressa tecnogym da seduto 15 10 8 8 8 8(100 140 180 220 240 260) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

25 x 100 mt con 1’30 di recupero

25 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 13’83 13’80 13’82 13’40 13’78 13’60 13’79 13’67 13’73 14’05 13’60 13’80 13’52 13’59 13’90 13’89 13’66 14’07 13’77 13’78 13’73 13’52 13’85 13’52 12’94

malgrado i panettoni non male