Andrew Howe

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero

48’17″ 31’71″ 30’93″ 30’31″ 31’43″ 32’21″ 31’55″ 31’42″ 31’82″ 49’07″

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat alla pressa tecnogym da seduto 15 10 8 8 8 8(100 140 180 220 240 260) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

25 x 100 mt con 1’30 di recupero

25 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 14’22 13’92 13’86 13’94 13’66 13’65 13’84 13’71 13’51 13’67 13’70 13’60 13’67 13’52 13’70 13’47 13’96 13’41 13’92 13’58 13’82 13’35 13’64 13’37 12’81

Con zero gradi di temperatura non avrei mai immaginato di fare questi tempi…soprattutto senza cercarli.

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 15 – 15 Pista 100mt skip. x 6 volte. rec 1,30 600-400-300 2’11″53. 1’18″ 51’20

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 15 – 15 Pista 100mt skip. x 6 volte. rec 1,30 600-400-300 2’11″53. 1’18″ 51’20 ………………………un freddo cane.

Da oggi nuovo lavoro

1×300 8×200 1×300 con 2’30 di recupero

49’30″ 31’98″ 30’96″ 31’60″ 31’54″ 31’54″ 31’24″ 31’06″ 31’30″ 46’54″

Buon fine settimana

2 X1000 1 x 500

4’15 4’01″86 1’47

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat alla pressa tecnogym da seduto 15 10 8 8 8 (100 140 180 220 240) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

25 x 100 mt con 1’30 di recupero

25 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 14’12 14’27 13’95 13’81 13’84 13’62 13’67 13’44 13’68 13’74 13’57 13’58 13’49 13’70 13’52 13’34 13’62 13’60 13’65 13’64 13’95 13’68 13’09 13’74 12’52

Molto veloce ma senza eccessiva fatica……ottimo

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 15 – 15 Pista 100mt skip. x 6 volte. rec 1,30 600-400-300 2’13″. 1’15″41 50’30