Andrew Howe

Non ho ancora recuperato al 100×100 le fatiche del fine settimana comunque non male Pista.

90 + 50 con 15 sec. rec. X 3 10 min. di recupero fra le prove. Rec 20 min. 1 x 250

11″14 6″89 10″87 6″74 11″08 6″78

32″16(12″24-12″77-7″15)

Pista.

Balzi su 6 hs da 1 mt x 6

Blocchi

50 + 50 con 15 sec. rec. X 3 10 min. di recupero fra le prove.

6″20 6″54 6″21 6″56 6″22 6″58

Pista. 4 x 150 mt

18″17(11″12-7″05) – 18″50(11″25-7″25) – 18″30(11″07-7″23) – 18″14(11″01-7″13)

Pista. 6 x 30 mt traino da 22 kg

4″88 – 4″81 – 4″78 – 4″70 – 4″72 – 4″70

4 x 30 mt

3″90 – 3″90 – 3″90 – 4″01

Palestra.

6 x 6 strappo con 35 kg

Pista.

Tecnica di lungo e provate le rincorse(33,5 mt)

Pista.

90 + 50 con 15 sec. rec. X 5 10 min. di recupero fra le prove.

11″01 6″71 10″89 6″82 11″07 6″91 11″14 7″06 11″20 7″06

Venerdì sabato e domenica raduno nazionale a Fermo. I test sono stati ottimi. Praticamente alle prime prove veloci potute fare al caldo ho fatto come migliore prova da fermo nei 30 mt in 4″20 con le fotocellule. Non veloce ma considerando che sono 2 mesi che mi alleno con temperature sotto i zero gradi direi ottimo. Al contrario il test sui 30 mt lanciati e’ stato ottimo, il cronometro ha segnato 3″31 e questo e’ un dato eccezionale. Ora spero solo che il clima cambi per cominciare a cambiare marcia.

Questo il lavoro di oggi

30+30+30+30 con 14 sec. rec. x 4 rec. 10

Ho fatto meno prove perché le prove del raduno, non essendo abituato a quelle velocità, mi hanno distrutto.

ALLENAMENTO 26/02/2013

Seduta di forza.

Mezzo squat

15 10 8 8 8 6 con 80 120 160 180 200 230

6 x 6 mezzo squat jump con 70 kg

Pista.

6 serie così formate

30 mt traino con 20 kg + balzi su 6 ostacoli da 86 + 20 toccate di skip(consecutivi)

Oggi mi sentivo molto meglio.

30+30+30+30+30 con 14 sec. rec. X 5 rec.10

3″92-4″11-4″23-4″32-4″44 4″01-4″17-4″27-4″27-4″42 3″97-4″19-4″25-4″31-4″38 4″03-4″15-4″28-4″25-4″31 4″02-4″19-4″34-4″40-4″40

Lavoro in pista. 4 x 260 rec. 10 min.

35″91(13″44-13″88-8″61) 35″38(13″28-13″58-8″52) 35″67(13″48-13″60-8″61) 35″44(13″64-13″43-8″37)

Oggi liberata dalla neve la pedana di lungo ho fatto un lavoro curando la tecnica con una rincorsa di 20 mt. Malgrado solo i due gradi sono venuti tutti salti attorno ai 6 mt.

Direi un buon inizio.