Oggi seduta di ripresa tecnica salto in lungo. Purtroppo persiste ancorail fastidio al ginocchio, quindi ci siamo concentrati sull’assetto per il salto del nuovo piede. Varie regolazioni ci hanno portato ad un risultato che valuteremo nei prossimi giorni.
L’allenamento è poi proseguito in palestra, con la seduta ridotta di pesi.
- - 20′min di elettrostimolatore seguiti da alcuni richiami di forza.
- - Hyperextension-addominali
- - 1/2 squat al multipower
- - peso fino ad un ottimo……. 6 reps con 200kg.!!! (nella foto la serie precedente da 6 reps con 180kg.)
- - richiamo di bench press fino a 140kg
Dopo la giornata di riposo di ieri, oggi allenamento nuovamente in pista.
15 ripetute sui 100mt, versione ridotta dell’allenamento proprio per questa settimana di scarico.
Grande scioltezza di corsa ed ottime sensazioni dal piede da corsa. Tempi eccellenti… STRATOSFERICO L’ULTIMO 100MT…
13″41 – 13″59 – 13″91 – 13″82 – 13″90 – 13″73 – 13″78 – 13″50 – 13″86 – 13″56 – 13″64 – 13″66 – 13″61 – 13″15 – … 12″15…
Riprendiamo questa settimana con il nuovo programma, ma in forma ridotta proprio per “osservare” una settimana di scarico rigenerativo e per valutare il leggero fastidio al ginocchio dell’intervento.
Scheda di lavoro a corpo libero, ridotta da 5 a 3 serie, evitati gli skip rapidi.
Ripetute finali: 500/400/300mt fatti in assoluta scioltezza.
Buono il 1’23″ nei 400mt e il 50″ del 300mt.
Approfittando di questi giorni di recupero…perché non allegare la foto di… quel TERREMOTO della mia bimba… Karol… che da ormai più di 4 anni mi tira matto tutte le sere??? Qui siamo a Gardaland a settembre!!… E non vi dico l’altra, Nicole… di 5 mesi…
Oggi seduta conclusiva di questo primo ciclo di preparazione.
Si completa una settimana PESANTE…, e oggi abbiamo insieme concordato una riduzione del volume dell’allenamento.
Solo due sequenze tra 300/250/200/150mt.
Ottimi i tempi, partendo gia’ dai 300mt in 47″
Doverosa ora una settimana di scarico, approfittando del nuovo programma.
Seduta di pesi in palestra.
Milano – Canottieri Olona, oggi ottimo allenamento di carico, abbiamo completato le prime cinque settimane di programma, con incremento eccellente sulla scorsa stagione.
Importanti i carichi al leg press differenziato:
15/10/8/8/8/6/6/15
Arrivando a ben 200kg totali da 100kg per gamba.
Scarico da 15 reps con 80kg.
Pesi busto:
Chets press 15/10/10/10 100kg
Bench press 32kg x ben 60 reps
Vertical Traction 15/8/8/8 con 70kg effettivi
Oggi inversione di progranmma per l’impegno di domani di Roberto.
25 ripetute sui 100mt con intervallo di 1’30″.
Nonostante il recupero ridotto dall’allenamento di ieri, Roby ha effettuato una ottima seduta, con tempi di assoluto livello.
14″3 – 14″22 – 14″17 – 14″19 – 14″14 – 14″00 – 13″58 – 13″92 – 13″70 – 13″51 – 13″48 – 13″50 – 13″71 – 13″45 – 13″56 – 13″42 – 13″92 – 13″78 – 13″88 – 13″68 – 13″63 – 13″37 – 13″50 – 13″65 – 12″37
Ottimo allenamento.Ennesime conferme positive anche per il piede da corsa.
Seduta di carico corpo libero, sequenza completa con carico di ben 70kg sugli affondi frontali.
Skip e calciate x 100mt.Saltelli piedi pari.
Up down su gradino.
Una sola prova sui 500mt, in previsione dell’inversione di allenamento di domani con le ripetute sui 100mt: 1 x 500mt 1’42″
Ripetute lattacide.
300-250-200-150mt x 3 serie con recupero decrescente.
Ottima sequenza di oggi di Roberto, a chiusura di una intensa settimana.
48″6 – 39″6 – 29″9 – 22″6
48″3 – 40″0 – 30″9 – 23″7
47″1 – 39″6 – 30″7 – 19″3
Tempi di assoluto valore. In particolare l’ultima prova.
