Andrew Howe

300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150

49’48″ 40’97″ 31’69″ 22’85″ 48’49″ 40’03″ 31’02″ 23’62″ 46’87″ 41’35″ 31’72″ 21’01″

Bella sequenza, da sabato prossimo cambiera’ allenamento.

ALLENAMENTO 9/12

4 X1000

4’22 4’22 4’28 4’11

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×25 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8 8 6(60 100 120 130 130 140 150) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Oggi primo allenamento con 25 volte i 100 mt

25 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 14’85 14’12 13’82 14’02 13’92 13’50 14’05 13’22 13’84 13’61 13’70 13’60 13’81 13’92 13’80 13’98 13’71 13’78 13’71 13’84 13’37 13’33 13’33 13’21 12’61

Un po’ troppo forti

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 10 – 10 Pista 100mt skip. x 6 volte. rec 1,30 3 x 500. 1’51″. 1’48″ 1’42″

Oggi senza compagni di allenamento ma malgrado la solitudine ……..

300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150

50’92″ 41’25″ 31’97″ 24’07″ 49’72″ 40’69″ 31’20″ 23’71″ 47’66″ 40’13″ 30’44″ 20’10″

Riscaldamento e 4×1000 per sciogliere i pesi di ieri, i tempi

4’32 4’23 4’18 4,11

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8 8(60 100 120 130 130 140) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti La forza sta salendo notevolmente.

Per questa settimana lo faccio di venerdi, domani e lunedì saro’ impegnato con INAIL per testare nuovi piedi.

300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150

50’79″ 40’80″ 31’85″ 23’99″ 50’01″ 41’34″ 32’00″ 23’79″ 48’01″ 39’88″ 31’04″ 20’44″

Mi sento abbastanza bene

Riscaldamento e 20 x 100 con 1″30 di recupero.

20 x 100 mt com 1″ 30 di rec.

14’54 14’06 14’13 13’84 13’66 13’85 14’01 13’74 13’79 13’79 13’58 13’56 13’42 13’75 13’67 13’49 13’27 13’27 13’45 12’77

Corsi troppo veloci per il periodo ma oggi ero ispirato, la prossima volta quando ne faro’ 25 dovro’ stare un po’ piu’ attento.