Andrew Howe

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 10 – 10

Pista 100mt skip. x 4 volte. rec 1,30 2 x 500. 1’55″. 1’49″9

Un piccolo problema al moncone mi ha consigliato di fare un po’ di meno per non compromettere l’allenamento dei 100 mt di domani.

Oggi ho testato il piede nuovo della ossur, purtroppo la protesi era un po’ alta, quindi sono riuscito a farne solo 10 x 100 con un piede, ho finito poi con 8 x 100 con il piede vecchio. Il piede al di la dell’altezza e’ un po duro, andra’ molto bene piu’ avanti quando faro’ velocità.

18 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 14’37 14’17 14’09 13’85 13’78 13’88 13’95 13’94 14’10 14’01 14’99 13’89 13’82 14’01 13’96 14’30 13’92 14’18

Cambiando piedi durante l’allenamento mi sono un po incasinato col cervello.

Sto entrando nella fase dove ho la sensazione di essere stanco ma quando corro le gambe girano lo stesso.

Riscaldamento e…

300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150

52’54″ 41’29″ 33’18″ 24’00″ 49’33″ 40’92″ 31’70″ 24’33″ 48’32″ 40’60″ 31’86″ 20’86″

Riscaldamento 4 x 1000. 4’35″. 4’32″. 4’28″ 4’20″

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8 8(60 100 120 120 120 130) rec. 1’30″

pettorali – bicipiti – tricipiti

Riscaldamento e via con 20 x 100 con 1″30 di recupero.

20 x 100 mt com 1″ 30 di rec. 15’34 14’92 14’78 14’79 14’20 14’96 14’35 14’25 14’40 14’21 14’19 14’25 14’49 14’11 13’77 13’91 14’00 14’00 13’90 13’63 12’98

Primo allenamento con temperatura 3 gradi…….che freddo.

Questo pomeriggio malgrado la stanchezza, la sequenza e’ stata buona.

300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150

51’79″ 42’16″ 32’81″ 24’11″ 51’57″ 42’26″ 31’66″ 23’80″ 48’12″ 39’28″ 31’03″ 20’60″

Buona domenica

Riscaldamento 6 x 1000. 4’42″. 4’35″. 4’37″ 4’36″7 4’37″ 4’20″58

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8 6 15(60 100 120 120 120 120 130 100) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Un buon riscaldamento e poi via con 18 x 100 con 1″30 di recupero.

18 X 100 mt com 1″ 30 di rec.

15’16 14’67 14’56 14’21 13’96 13’96 14’08 13’84 14’22 13’60 13’98 13’82 13’90 13’34 14’07 13’62 13’77 12’52

Buone sensazioni, devo stare attento a non esagerare.