Andrew Howe

Seduta di forza. 4×25 gradone gamba di 4×15 glutei 3x20xgamba bicipiti femorali

Affondo posteriore al multipower gamba dx e sx 15 10 8 8 con 10 15 20 20 kg.

Tirate con bilanciere olimpico 15 10 8 8 con 50 60 80 80 kg.

4 x 40 skip 1 x 500 1’32″02

Solo un 500 per non appesantirmi subito.

Oggi finalmente dopo 15 giorni di stop causa un piccolo infortunio sono tornato in pista. Ho fatto 18 volte i 50 mt con 3 minuti di recupero cominciando piano e accelerando progressivamente. Sembra tutto ok. Da domani si ricomincia da dove ho lasciato.

18 x 50 8″10-7″18-6″94-6″90-6″72-6″66-6″57-6″46-6″49-6″47-6″34-6″39-6″54-6″40-6″40-6″42-6″45-6″46

Dopo una settimana di paura per via di una contrattura accusata lunedì oggi ho ricominciato con i pesi.

Seduta di forza:

Mezzo squat 90 gradi 15 10 8 8 8 – 80 120 140 150 160

Leg Press 15 10 8 8 8 – 100 140 180 220 260

Leg Press gamba dx 15 10 8 8 8 – 60 80 100 100 110

Lavoro in pista. 4 x 280 rec. 10 min.

38″60(13″49-13″59-11″52) 38″22(13″35-13″52-11″35) 38″35(13″29-13″48-11″58) 39″24(13″60-14″10-11″54)

I primi 3 troppo forti ma con 16 gradi non si può andare piano

Pista.

70 + 50 con 15 sec. rec. X 5 10 min. di recupero fra le prove.

8″54 6″67 8″70 6″80 8″68 6″83 8″74 6″95 8″85 7″04

30+30+30+30 con 14 sec. rec. X 6 rec.10

4″26-4″39-4″49-4″62 4″22-4″14-4″53-4″54 4″14-4″27-4″47-4″52 4″16-4″25-4″45-4″55 4″15-4″20-4″54-4″51 4″16-4″23-4″48-4″42

Il campo chiudeva alle 12 quindi in pista alle 9,30……con -2. Ultimo giorno dell’anno con il botto. Augurissimi di buon fine e buon 2013 a tutti.

5 x 130 rec. 10 min.

16″07 (8″82-7″25) 16″26 (8″89-7″37) 15″96 (8″82-7″14) 16″21 (8″85-7″36) 16″09 (8″79-7″30)

Seduta di forza:

Mezzo squat 90 gradi 15 10 8 8 8 – 80 120 140 150 160

Leg Press 15 10 8 8 8 – 100 140 180 220 260

Leg Press gamba dx 15 10 8 8 8 – 60 80 100 100 110

4 x 40skip

2 x 500 1’31″87 1’27″04

Pista.

60 + 50 con 15 sec. rec. X 6 10 min. di recupero fra le prove.

7″58 6″69 7″52 6″66 7″52 6″70 7″49 6″76 7″58 6″72 7″48 6″66

Oggi sembrava estate, c’ erano 7 gradi e visto la media dell’ultimo mese faceva caldo…infatti
I tempi lo raccontano.

30+30+30+30 con 14 sec. rec. X 6 rec.10

4″20-4″33-4″41-4″53 4″14-4″26-4″43-4″50 4″14-4″38-4″36-4″55 4″08-4″25-4″36-4″55 4″12-4″12-4″42-4″53 4″10-4″23-4″46-4″58

Fatti questa mattina,avevo il piede ghiacciato…..meno male che ne ho uno solo

Tantissimi auguri a tutti