Andrew Howe

Parte in palestra: 4×15 polpacci al multipower (rapidi) 3×25 gradone con gamba con protesi 10xgambax5 jump singolo su 1 gamba dx e sx 3x10xgamba affondo al multipower dx e sx + calciata con 10 – 10

Pista 100mt skip. x 5 volte. rec 1 100mt calciata x 5 volte. rec 1 5×20 saltelli a piedi pari. rec 1 8×5 squat jump rana. rec 1 3 x 500. 1’58″. 1’51″ 1’45″

Purtroppo la pioggia mi ha impedito di andare in pista sia ieri che oggi. Sono stato quindi in palestra e ho fatto le ripetute sullo step, 50 sec x 10 volte con 3 min di recupero.

Non mi ricordavo fosse cosi faticoso.

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8 6(60 100 120 120 120 120 130) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Oggi sono passato a 18 x 100 mt. Ottime sensazioni, peccato che a meta’ allenamento e’ scoppiata una vescica sulla pianta del piede e ha condizionato un po’ la mia corsa. Comunque tutto ok.

18X100 mt com 1″ 30 di rec.

14’46 14’05 14’07 14’17 13’93 13’96 13’89 14’41 14’28 14’45 14’33 14’40 14’10 14’29 14’07 14’30 13’76 12’89

Questa mattina sento il polpaccio un po’ contratto quindi ho cominciato il lavoro con molta calma ma lo ho completato. 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 56’80″ 44’62″ 34’28″ 24’06″ 52’17″ 42’84″ 32’64″ 24’23″ 48’82″ 40’94″ 29’64″ 20’37″ Buona domenica

Riscaldamento 4 x 1000. 4’38″. 4’28″. 4’25″ 4’24″

Seduta di pesi. Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8(60 100 120 120 120 120) rec. 1’30″ pettorali – bicipiti – tricipiti

Purtroppo ieri il mal tempo non mi ha permesso di andare in pista. Oggi forse il tempo è peggio di ieri ma stavolta ho deciso di battere la pioggia.

16X100 mt com 1″ 30 di rec. 15’32 14’64 14’64 14’17 13’84 13’70 14’06 13’79 14’12 14’18 14’18 13’95 14’02 13’98 14’00 13’93

Non male, forse dovrei prenderla più tranquilla……

Oggi 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150 rec 3 300 rec 6 250 rec 5 200 rec 4 150.

I tempi 51′ 40’75″ 31’24″ 22’69″ 48’06″ 40’84″ 31’48″ 20’30″.

Il prossimo sabato aggiungerò un 300 250 200 150 per completare l’allenamento quindi dovrò stare attento a non esagerare coi tempi

Seduta di pesi.

Lombari 3×15 – addominali – polpaccio al m.power 2×15 – femorali 3×20 per gamba consecutivi. Squat al m.pOwer con blocco al 6 15 10 8 8 8(60 100 120 120 120) rec. 1’30″

pettorali – bicipiti – tricipiti